Hoe kies je hardloopschoenen: asfalt, trail, demping en maat

1. Waar ga je hardlopen

Asfalt, trottoir, park: een wegschoen heeft een gladdere zool, meer demping en is lichter. Op asfalt en gravel loopt dit het prettigst.
Bos, weiden, bergen: een trailschoen heeft een grover profiel dat grip biedt op modder, boomwortels en stenen. Hij heeft vaak een stevigere neus tegen stoten en een slijtvaster bovenwerk.
Allebei: als je voornamelijk vanuit huis over wegen en bospaden hardloopt, is een allround schoen met een licht profiel geschikt.

2. Demping: hoeveel heb je nodig

Demping wordt verzorgd door de tussenzool, een schuimlaag tussen de zool en de voet.

Meer demping waardeer je op een harde ondergrond, tijdens langere runs en bij een hoger gewicht. Voor beginners is dit een veiligere keuze.
Minder demping geeft een beter gevoel met de ondergrond en de schoen is lichter. Geschikt voor kortere en snellere runs en voor technisch terrein.
Drop is het hoogteverschil tussen de hiel en de neus in millimeters. Gewone schoenen hebben 6–10 mm. Een lage drop (0–4 mm) belast de kuiten en achillespezen meer, stap hier geleidelijk op over.

3. Stabiliteit en voetvorm

Neutrale schoen past de meeste hardlopers. Als je tijdens het hardlopen nergens last van hebt, begin dan hiermee.
Stabiele (ondersteunende) schoen heeft een stevigere binnenkant. Dit is handig als de enkel bij het landen sterk naar binnen kantelt. Bij pijn of oude blessures is het goed om een expert te raadplegen.
Brede voet: veel modellen worden ook in een brede versie gemaakt (aangeduid als Wide, 2E, 4E). De breedte bij de tenen is doorslaggevend, niet de maat. Een schoen die aan de zijkanten knelt, rekt tijdens het hardlopen niet op.

4. Maat: hoeveel groter

Houd voor je grote teen ongeveer de breedte van een duim (ongeveer 1 cm) aan vrije ruimte. Je voet schuift tijdens het hardlopen naar voren en bergafwaarts nog meer.
Een hardloopschoen is daardoor vaak een halve tot een hele maat groter dan een schoen voor dagelijks gebruik.
Pas schoenen in de middag of na een activiteit, wanneer je voet wat gezwollen is, en met de sokken waarin je hardloopt.
Maten verschillen per merk. De vermelding in centimeters uit de tabel van de fabrikant is betrouwbaarder dan de maat die je bij een ander merk draagt.
De hiel mag niet slippen in de schoen en de tenen mogen niet tegen de neus drukken.

5. Hardlopen in de winter en bij nat weer

Membraan (bijvoorbeeld GORE-TEX) houdt de voet droog in natte sneeuw en op doorweekte paden. Het ademt echter minder, en als er van bovenaf water in loopt, kan dit de schoen niet meer uit. Voor droge vorst is een schoen zonder membraan en met warmere sokken voldoende.
Op ijs helpt het grovere profiel van een trailschoen. Voeg voor een ijzige weg spikes voor schoenen toe.
Meer over hardlopen in verschillende weersomstandigheden vind je ook in het artikel Hardlopen in de zomer.

6. Wanneer moet je schoenen vervangen

De demping verliest geleidelijk zijn veerkracht. Meestal wordt vervanging na 500–800 km aangeraden, afhankelijk van het gewicht van de hardloper, de ondergrond en het model. Tekenen van slijtage:

het schuim van de tussenzool is gerimpeld of ingedrukt;
de zool is glad afgesleten op de plek waar je landt;
na het hardlopen beginnen je knieën of voeten pijn te doen, zelfs als er niets anders is veranderd.

Tip: wie vaak hardloopt, wisselt twee paar af. Het schuim heeft dan de tijd om tussen de runs te herstellen en elk paar gaat langer mee.