Sportvoeding

Tot een uur hardlopen heb je genoeg aan water. Let boven het uur op vocht en zouten, boven de twee uur ook op energie — het lichaam heeft een voorraad, maar niet oneindig, en zodra deze op is, daalt je prestatie snel. Gels werken het snelst, repen stillen de trek langer, een sportdrank zorgt tegelijkertijd voor vocht en mineralen. Doseer liever continu en in kleine hoeveelheden dan in één grote portie. En het belangrijkste: test elk nieuw product uit in een lange training. De maag houdt niet van premières en een wedstrijd is de slechtste plek om te ontdekken wat je niet goed valt.