Massagehulpmiddelen

Een rol werkt op grote oppervlakken — dijen, kuiten, rug —, een balletje komt op kleine plekken, zoals de voet of het gebied rond het schouderblad. Begin met een zachtere rol; een harde doet op ongewende spieren zo'n pijn dat je het niet volhoudt. Blijf tientallen seconden op één plek en adem, het doel is ontspanning, niet forceren. Herstel bepaalt of je de training volhoudt, meer dan extra belasting. Als de pijn zelfs na dagen niet minder wordt, is het geen klus voor een rol.