Sportgels

Een gel is snelle brandstof voor inspanningen langer dan een uur en de werking begint binnen een paar minuten. Neem hem regelmatig met vooraf bedachte intervallen, niet pas wanneer je krachten op zijn; een uitgehongerd lichaam haalt het tekort moeilijker in. Drink er water bij, want geconcentreerde suiker zonder vloeistof belast de maag en veroorzaakt krampen. Bewaar varianten met cafeïne voor het einde van de inspanning en voeg er geen extra koffie aan toe. De belangrijkste regel: wat je niet in je training hebt geprobeerd, moet je niet voor het eerst tijdens een wedstrijd proberen.